Warum sind Athletik- und Stabilisationsübungen für Deinen Körper so wichtig? - TEIL 2

Jedem Sportler ist bekannt, dass eine grundlegende Ganzkörperstabilität unabdingbar ist, um gute oder gar Spitzenleistung abrufen zu können. Dabei ist es egal, welche Sportart man ausführt. Sei es ein Mannschaftssport wie Fußball, Handball, Basketball, Hockey, Volleyball, etc. (bitte verzeiht mir, wenn ich Eure Sportart nicht benannt habe) oder ein Einzelsport wie Leichtathletik, Turnen, Gewichtheben, Reiten, Tischtennis, etc. Jede Sportart hat ihre eigenen Ausprägungen/Charakteristika mit unterschiedlichsten Bewegungen (Rotationsbewegung, plötzliche Richtungs- und Seitenbewegungen, Abbrems- und Beschleunigungsbewegungen, Aufprallbewegungen, Sprint- und Sprungbewegung, etc.). Um die Ausübung der komplexen Bewegungsrichtungen verletzungsfrei zu überstehen, sind Athletik- und Stabilitätsprogramme neben regelmäßigem Training ideal. Diese haben nicht nur den Vorteil den Sportler leistungsfähiger zu machen und optisch zu formen, sondern schützen die Muskeln und Sehnen. Somit haben sie auch eine präventive Wirkung. Meiner Meinung nach kann man ohne eine Grundathletik (Stabilisation) kein guter oder verletzungsfreier (Spitzen)Sportler werden, da man
1. die motorische Ansteuerung (gutes Körpergefühl) nicht "erlernt" hat
2. bei Ausgleichsbewegung keine Ausgleichmuskulatur entwickelt hat
3. verletzungsanfälliger ist (Bewegungen können vom Rücken nicht ausreichend gedämpft werden, Umknickgefahr wegen schwächer ausgeprägter Fußmuskelatur steigt, etc.)
4. keine optimale Kraftentfaltung wegen mangelnden Zusammenspiels muskulärer Keten gewährleistet ist
5. kaum oder sehr schwierig eine gesunde Körperhaltung einnehmen kann

Solltet Ihr das anders sehen, könnt ihr mir gerne einen kritischen Kommi hinterlassen;).

Und was hat das jetzt mit den Personen zu tun, die Freizeitsport, gar keinen Sport oder keine Athletik- und Stabilisationsübungen betreiben?
Nicht so ungeduldig, die Auflösung folgt in Kürze;)

Ich möchte Euch nicht bekehren, sondern viel mehr aufmerksam machen, dass es nie zu spät ist, Routinen zu ändern oder was Neues auszuprobieren. Ich stelle Euch hierzu eine Frage, über die ihr bitte kurz in Euch geht. Wie sieht bei Euch ein gewöhnlicher Alltag aus?

Ich vermute mal, jeder von Euch steht morgens erstmal auf und geht eventuell aufs Klo und wäscht sich. Dann steht wahrscheinlich für viele der Arbeitsweg bevor. Der Eine wartet auf die Bahn (hier in Berlin kann sowas auch mal länger dauern;))), der Andere steht mit dem Auto im Stau, der Nächste geht einkaufen und muss die Tüten oder einen Kasten Bier schleppen, wieder ein Anderer muss bis in den 4. Stock Treppen laufen, da er keinen Fahrstuhl hat oder man sitzt den ganzen Tag im Büro oder muss auf dem Bau schwer schleppen, usw. Ist euch etwas aufgefallen? Genau, für alle Dinge, die ihr im Alltag tut, egal was, braucht ihr Euren Körper, unabhängig ob ihr ihn passiv oder aktiv einsetzt. Ohne eine grundlegende Körperspannung und Stabilität ist es daher auf lange Dauer kaum möglich, den Alltag gesund und fit zu bestreiten, wenn man nichts dafür tut. Deshalb können Athletik- und Stabilisationsübungen Euch super unterstützen, den Alltag leichter und besser zu "überstehen". Wir alle sind Profis im Ignorieren von "Zeichen des Körpers". Kommen euch die folgenden Aussagen vielleicht bekannt vor?

"Ach, geht schon, ich nehm nur schnell eine Ibuprofen" oder "Ich schmiere mir schnell noch Voltaren auf meinen Rücken oder meine Schulter, dann geht's wieder." oder "Das ist nicht so schlimm, geht schon wieder weg." oder " Ich krieg das schon hin, sonst läuft der Laden nicht. Ich brauche den Job und will nicht gekündigt werden."

Gedanken oder Aussagen wie diese gehören schon fast zum Standardvokabular der deutschen Arbeiter. Nicht umsonst ist die Volkskrankheit Nr. 1 "ich habe Rücken", unsicher, ob bereits das "Burn-Out" das Rückenleiden der Deutschen verdrängt hat. Aber ist das eine sinnvolle Lösung für DEINEN Körper, den Du vermutlich noch über 10, 20, 30, 40 Jahre brauchst, um Dich fortzubewegen? Dein höchstes Gut ist DEINE Gesundheit und darin solltest Du investieren. Leider gehen viele Schmerzen von Tabletten und Salben nicht weg. Sie lindern zwar, aber heilen nicht. Genauso wie das schöne, kalte Feierabendbier oder ein Glas Rotwein am Abend die Schmerzen nicht verschwinden lassen werden.
Athletik- und Stabilisationsübungen können Euch, wie oben bereits erwähnt, dabei unterstützen eine bessere und gesündere Körperhaltung einzunehmen und dadurch eine bessere Wirkung auf andere Menschen zu erzielen (auch bei der Partnersuche - ich steh nicht da, wie ein Schluck Wasser, sondern bin selbstbewusst und versteck mich nicht) sowie zur Schmerzlinderung oder kompletten Heilung diverser Probleme beitragen. Ich beobachte schon seit langer Zeit, dass immer mehr Menschen eine schlechte Körperhaltung einnehmen. Eine typische Haltung ist der "Quasimodolaufstil" oder "stark vorgeneigte Schulter". Das kann mit unter auf eine zu starke Disharmonie zwischen Rücken, Schulter und Brust hinweisen oder durch die Arbeit im Büro (Computer/Laptoparbeit) verursacht werden. Sehr viele Menschen nehmen leider bei der Arbeit vor ihrem Rechner bzw. allgemein im Büro keine ideale Körperposition ein und sitzen gekrümmt oder mit vorgezogener Schulter 8 Std. und mehr vorm Rechner. Diese dauerhafte Fehlbelastung und Fehlhaltung führt zu Verkürzungen, hartnäckigen Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, Migräne, unwohlsein sowie Disbalancen und Schonhaltungen. Das Problem bei den Schonhaltungen ist leider, dass sie nicht mehr der "richtigen", natürlichen Bewegung entsprechen und zu weiteren Problemen führen, da die richtige Bewegung und Haltung verlernt oder ungern ausgeführt wird, weil sie schmerzt.

Deshalb hier nochmal die Zusammenfassung, warum ihr Athletik- und Stabilisationsübungen unbedingt in Euren Alltag integrieren solltet, auch wenn ihr bisher keine Notwendigkeit dafür seht:

1) Besseres Körpergefühl und Körperhaltung führt zu weniger Verspannungen, Schmerzen und Unwohlsein
2) Für den Alltag unabdingbar, weil ihr bei jeder Bewegung Eure Muskulatur, Knochen und Sehnen beansprucht
3) Kräftigung einzelner Bereiche (Rücken, Bauch/Rumpf, Arme, Beine, Hüfte, Po, etc.)
4) Steigerung der Leistungsfähigkeit
5) Steigerung des Selbstbewusstseins (bedingt durch Punkt 1) sowie bessere, glücklichere Ausstrahlung
6) Stabilsierung der Körpermitte erleichtern das Heben von alltäglichen Gegenständen
7) Kontinuierlicher Muskelaufbau sowie natürliche Formung des Körpers
8) Stabilisationsübungen sind ideal für Anfänger oder Jedermann geeignet und man kann bereits mit wenigen Übungen schnell Erfolge erzielen

Daraus lässt sich erkennen, welchen großen Einfluss Athletik- und Stabilisationstraining nicht nur auf Eure sportliche Leistungsfähigkeit haben, sondern auch auf Euer Leben und Euer Wohlempfinden. Wir möchten doch alle schmerzfrei, glücklich und zufrieden unser Leben leben und uns nicht die ganze Zeit mit Schmerzen und Unwohlsein herumplagen.

Mein Tipp: Versucht erstmal langsam anzufangen. Sobald die Routine und der Erfolg einsetzt, werdet ihr motivierter und immer mehr Spaß daran finden und könnt das Pensum Stück für Stück steigern. Auch wenn es zu Beginn nur 5 Min. sind, ist das besser als nichts. Wie gesagt, ihr braucht Euren Körper für Euren täglichen Alltag zu 100 %. Als Euer Personal Trainer begleite ich Euch gern dabei, zeige Euch den Weg und motiviere Euch!

Ich hoffe, Euch hat der Beitrag gefallen und würde mich über Eure Kommentare freuen.

PS: Wenn Ihr mehr sehen und erfahren möchtet, schaut einfach mal auf meinem Youtubechannel
https://www.youtube.com/channel/UCrjI5KSBKLqQXG4rk1-__ew?view_as=subscriber vorbei. Ich würde mich freuen.