Meine Personal Trainings - Inhalte & Schwerpunkte
Hier finden Sie alle Informationen zu unseren angebotenen Trainingsinhalten & Schwerpunkten für die Bereiche:
Meine gesamten Angebote können für Sie
kundenspezifisch
angepasst
werden, um Sie
langfristig mit
professioneller Einzelbetreuung zum
Erfolg zu führen. Die über
10.000 Übungen setzen sich aus
athletischen, körperstabilisierenden, technischen oder präventiven Trainingseinheiten mit
eigenem Körpergewicht
oder
Gadgets
(Medizinball, Terrabänder, etc.) für maximale Abwechslung und Motivation zusammen. Sie werden individuell kombiniert und sind sukzessiv für jedes Niveau anpassbar.
Der Fokus unserer Personal Trainings liegt, je nach Bestandsanalyse und Ziele unserer Kunden, auf der Ganzkörperstabilisierung mit eigenem Körpergewicht zur Stärkung des Muskelapparats, der Muskelansätze sowie der Sehnen und Gelenke. Insbesondere der Rumpf als Hauptstabilisator sowie die tiefe Bauchmuskulatur, Beine, Füße und der Po (Gluteus) werden bei unserem Personal Training speziell beansprucht. Ebenfalls können zur Stärkung des gesamten Körpers in unseren Einheiten eine Vielzahl an Trainings mit Equipment eingebaut werden (funktionelles Krafttraining). Hierbei kommen mit unter Battle Ropes, Schlingentrainer, Balance Boards, Kettlebells oder Medizinbälle zum Einsatz, um das Training abwechslungsreicher zu gestalten und ihren Körper mit neuen Muskelreizen zu stimulieren. Dies führt nicht nur zu einer besseren Körperhaltung und weniger Rückenschmerzen/-leiden, sondern formt Ihren Körper natürlich schön und macht Ihre Muskulatur leistungsfähiger. Eine ideale Trainingsform zur nachhaltigen Stärkung der Rumpfstabilität, Muskulatur und Sehnen sowie Steigerung der motorischen Fähigkeiten und Grundlagen.
Das Krafttraining im Outdoorbereich mit Steinen, Baumstämmen oder alternativ im Innenbereich mit Hanteln ist ein ideales Training, um ihren Körper zu formen, den Grundumsatz zu steigern und deutlich mehr Kraft zu generieren im Vergleich zum Bodyweighttraining. Für spezielles Krafttraining im Freihantelbereich in 1:1 oder 1:2 Betreuung sind aus meiner Sicht bestimmte Parameter als Voraussetzung zu erfüllen, die ich individuell für mich festgelegt habe:
- Mindestalter ist Voraussetzung
- Keine Laien mit Maximalkraft belasten
- Ein solides Grundfundament sowie Motorik/Koordination muss vorhanden sein.
Die genannten Voraussetzungen können mitunter hervorragend mit unseren oben genannten Functional- und Athletiktrainings erreicht werden. Wir bauen Sie dafür langsam und zielgerichtet auf, so dass wir uns step-by-step an die Gewichte wagen und diese sukzessiv steigern können. Wir erklären Ihnen die technische Ausführung und betreuen Sie gerne auf dem Weg.
An die Frauen:
Krafttraining ist schon lange keine reine Männerdomäne mehr und immer mehr Frauen finden ebenfalls gefallen und Spaß daran. Der Mythos, dass man mit Krafttraining später aussieht wie ein Mann oder dicke Arme und breite Schultern bekommt, ist längst überholt.
Personal Training zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems sowie für bessere Kondition & Fettverbrennung
Eine gesunde und gute Ausdauer ist nicht nur für das
Herz-Kreislauf-System
von Vorteil
und kann überschüssige
Fettreserven schmelzen
lassen, sondern Ihnen auch zu einer
höheren Leistungsfähigkeit
verhelfen. Zudem kann in
Kombination
mit
unserem
Kraft- und Athletiktraining
(Functional Training) eine noch höhere Fettverbrennung (Fat Burn) erzielt werden. Dabei besteht unser Cardio- und Lauftraining nicht aus dem klassischen Joggen, was viele Menschen immer damit verbinden, sondern wird idealerweise mit abwechslungreichen Kombinationen aus
Intervallläufen,
HIIT (high intensity interval training) & Zirkeltrainings
u. a.
sinnvoll miteinander verbunden. Es ist ein weiteres, wichtiges Personal Training Tool, welches wir Ihnen auf dem Weg zu Ihrem persönlichen Ziel anbieten und mit den anderen aufgelisteten Schwerpunkten sinnvoll einsetzen.
Personal Training mit Fokus auf Schnelligkeit-, Sprungkraft- & Technikentwicklung
Ihr Ziel ist es, nicht nur athletischer und stärker zu werden, sondern auch Ihre Sprungkraft und Schnelligkeit zu verbessern und dabei die technischen Anweisungen von einem Profi zu erhalten (7,77 Meter Weitsprung). Dann haben unsere Personal Training Schwerpunkte auch hier die Möglichkeit sie
bestens zu unterstützen. Wir bieten Ihnen verschiedene
Schnelligkeits- oder Sprungkraftübungen
für
Einsteiger,
Fortgeschrittene und
Profis
an, die individuell auf Sie zugeschnitten werden. Sei es zur Leistungssteigerung für Fußball, Leichtathletik, Volley-, Basket- oder Handball oder für neue Trainingsreize sowie mehr Abwechslung innerhalb meines Personal Trainings. Neben dem Personal Training für Kraft und Athletik sowie Fitnesssteigerung gehört dies zu meinen
absoluten Spezialgebieten. Es kann ebenfalls gut und sinnvoll mit den anderen Schwerpunkten kombiniert und eingesetzt werden.
Personal Training für Mobilisation & Prävention - Mit mehr Beweglichkeit zu weniger Schmerzen
Neben den sehr wichtigen Athletik und Functional Trainingselementen zur Ganzkörperstabilisierung werden auch
Koordinations-
sowie Mobilisationsübungen
in unserem Personal Training eingebaut, sofern es dem Kundenwunsch und Ziel entspricht. Die Mobilisationsübungen folgen dem
Ziel
der
Erhaltung
und
Erweiterung des Bewegungsumfangs
und wirken
präventiv. Beides in Kombination angewandt,
steigert
hervorragend Ihre
motorischen
und
koordinativen Fähigkeiten. Weiterhin haben die Übungen einen positiven Effekt auf Ihren Laufstil sowie allgemeine Bewegungsabläufe und können Ihnen im Bereich spezifisches Krafttraining zu mehr Leistung verhelfen.
Personal Training für gesunde & ausgewogene Ernährung
Ernährung spielt in der heutigen Zeit eine immer größere Rolle, wenn es ums Thema Abnehmen oder Leistungssteigerungen geht. Leider machen zu viele den Fehler, dass sie sich stark einschränken oder gar auf alles verzichten, Diättrends folgen oder sich sehr einseitig ernähren. Essen soll aber kein Stress verursachen, sondern Spaß machen, so wie das Leben.
Meines Erachtens ist die Ernährung nicht der ausschlaggebende Punkt für Ihren persönlichen Erfolg mit unserem Personal Training, aber eine wichtige Teilkomponente. Die Kombination aus gesunder, ausgewogener Ernährung und Sport sowie der Spaß bei dem, was Sie tun, gepaart mit Disziplin, Ehrgeiz und Durchhaltevermögen, wird Sie langfristig mit uns an Ihrer Seite zu Ihrem Erfolg führen.
Wie das funktionieren kann, trotz stressigem Alltag, erfahren Sie, wenn Sie unsere Personal Trainings mit
der optionalen
exklusiven Sportlerbetreuung &- beratung
buchen. Auch gemeinsame Einkäufe können u. a. als
Zusatzleistung gebucht und getätigt werden.
Personal Training zum Aggressionsabbau als Special
Wir bieten Ihnen als Special Holz hacken oder mit einem Vorschlaghammer (4 kg oder 15 kg) auf einen Reifen schlagen an. Ich selbst bin seit fast 20 Jahren leidenschaftlicher "Holzhacker" und bringe somit auch darin viel Erfahrung mit. Ebenfalls kann optional beim Personal Training auf Wunsch auf einen Boxsack eingeschlagen werden.
Das Reinschlagen in Gegenstände sorgt nicht nur für inneren Aggressions- und Stressabbau und bringt Sie wieder ins Gleichgewicht, sondern führt aufgrund des Ganzkörpereinsatzes mit hoher Anstrengung auch zu erhöhter Fettverbrennung sowie Glückshormonausschüttung (Freude). Auch diese Variante kann flexibel in die anderen beschriebenen Trainingsschwerpunkten des Personal Trainings eingearbeitet werden.
Das Holz-hack-Workout kann nur in der Nähe von uns angeboten werden und sofern Holz vorhanden ist.
Ausnahme: Sie haben einen Holzberg zum Hacken vor der Haustür, den es zu hacken gibt.
Amselgrund 3, 13467 Berlin