400,355 kg/882,63 lbs Jefferson Rack Pull by Müske!!! Go for it!

Mein Training ist sehr vielschichtig ausgelegt und umfasst eine umfassende athletische Ausbildung, sofern der Kunde es mir gegenüber im Gespräch während der Bedarfsanalyse als Ziel äußert. Ich setze mir nicht nur zusammen mit meinen Kunden Ziele, die ich in enger Zusammenarbeit als Personal Trainer gemeinsam mit ihnen erreichen möchte, sondern setze mir auch selbst neue sportliche Herausforderungen, um mich zu motivieren, noch fitter zu werden sowie meine eigenen Grenzen zu testen. Einfach mal aus dem Gewöhnlichen ausbrechen und neue Reize setzen, um sich weiterzuentwickeln. Ich möchte wissen, wie weit mich meine athletisch, antrainierten Fähigkeiten bringen und wo die Grenzen meiner Programme liegen. Schlussendlich soll dies alles dazu dienen neue Erkenntnisse und neues Wissen für mich und euch zu erlangen. Dabei möchte ich stets mit Spaß und Freude dabei sein, Euch ein sportliches Vorbild sein und meine Erfahrungen mit Euch teilen. Also los geht's mit meinen Eindrücken, Erlebnissen und Erfahrungen zum Jefferson Rack Deadlift!

Im zweiten Schritt machte ich meine ersten Versuche und musste feststellen, dass mir die Übung auf anhieb sehr gut lag, allerdings nicht vom Boden (Ich bin einfach ein steifer Bock, der zu wenig Zeit in Beweglichkeit und Mobilitätstraining investiert hat und schnell verkürzt:/. Ich glaube sogar, ich kam bereits mit verkürzter Muskelatur auf die Welt;). Mit der daraus resultierenden Technik hätte ich mich mit hohen Gewichten selbst zerstört.). Somit lag das Ziel für mich darin 320 kg - 350 kg aus dem Rack zu heben und dies schien für mich mit der Jefferson Technik realisierbar, ohne dafür gleich 5 mal reines Muskelkrafttraining an Gewichten betreiben zu müssen. Denn auf meine eigenen Trainingsreize wollte ich nicht verzichten und athletisch, schnell mit aktiver Muskelmasse bleiben. Weiter war es mir sehr wichtig, dass ich trotz der vielen Umstände, die das Leben zu dem Zeitpunkt mit sich brachte (viel Arbeit, wenig Zeit, Familie, etc.), die jeder kennt, es dennoch zu schaffen, mir einen Plan zu erstellen, der es möglich macht, alles miteinander zu kombinieren. Zum Glück habe ich mir bereits selbst ein kleinen Kraftraum im Keller eingerichtet, um zeitlich effizient zu sein.

Ich tastete mich langsam heran, versuchte die Technik besser umzusetzen, damit ich mich nicht schwer verletze. Bei Maximalkrafttraining muss alles stimmen. Du kannst trotz guter Grundlagen nicht erwarten, dass es möglich ist ohne gute Vorbereitung sowie ohne Erfahrung mit Gewichten jenseits der 250 kg gleich mit 320 kg zu beginnen und schnell einen Test machen, ob es auch ohne Training gleich geht. Man muss sich langsam herantasten, sonst gehst Du unter oder machst dich kaputt! 

Irgendwie gelang es mir dennoch die 330 kg schnell, ohne viel dafür tun zu müssen, zu erreichen. Vermutlich bin ich einfach nur ein Tier:))). Ich merkte, dass das Training, trotz genügend Pausen, grenzwertig war und die Technik für das absolute Maximum eigentlich noch nicht da war. Blasen- und Schwielenbildung mit abpellender Haut sind mir auch bekannt, aber ich packte so fest zu, dass ich auf meiner Haut das Karomuster der Hantelstange ablesen konnte

Voller Stolz berichtete ich einem meiner besten Kumpels am Telefon davon, dass ich in einer Maximalkraftserie 330 kg packte. Er freute sich und meinte aus Spaß, zum Sommer dann 400 kg. Ich meinte, dass wäre richtig krank, aber eine Überlegung wert. Ich fokussierte mich wieder auf andere sportliche Dinge, aber im Hinterkopf erfassten mich immer die Worte "dann machst halt 400 kg im Sommer". 330 kg war schon sehr heftig von der Belastung her, wie werden dann die 400 kg erst sein, stellte ich mir die Frage? Der Gedanke ließ mich nicht mehr los, auch im Hinterkopf, was das für die Gesundheit als Laie in dieser Sportart zur Folge haben könnte. Eine falsche Bewegung reicht und alles kann vorbei sein. Warum soll ich mir das antun und was bringt es mir? Letztendlich gewann meine innere Stimme, die mir sagte, Du kannst es packen? Die Leidenschaft, der Wille und die Motivation waren für dieses Ziel so stark vorhanden, als würde ich mich wieder auf Deutsche Meisterschaften im Weitsprung  vorbereiten oder ein ganz wichtiger Wettkampf anstehen. Dieses Gefühl liebe ich. Alles für ein Ziel zu geben. Ich wollte beweisen, dass meine antrainierten athletischen Fähigkeiten sowie meine Stabilisations- und Functional Trainingprogramme mit speziellen Modifikationen reichen, um auch solche Lasten als nicht Strongman oder Powerlifter zu bewältigen. Im Kopf stellte ich mir immer wieder vor, wie ich den Jefferson Rack Pull mit 400,355 kg hob.

Endlich der große Tag x. Mein erstes Video, mein großer Wettkampftag sollte es werden...endlich Show Down. Mein Körpergewicht konnte ich wie geplant ein bisschen noch nach unten drücken mit 89,6 kg (besseres Kraft-Last-Verhältnis ohne zu Hungern:)). Hochmotiviert, voller Adrenalin und komplett fokussiert auf den 400,355 kg Jefferson Pull Rack Lift (59 cm Höhe) konnte es endlich starten. Ich fühlte mich wie vor 15 Jahren, als der Weitsprungmüske seine Weitsprungshow abziehen konnte. Ich bin der BESTE! Ich schaffe es!!! Die Videoaufnahmen vorher kosteten zwar viel Zeit, aber das war gleich vergessen, als ich unten in meiner Athletenhöhle im Keller war. Nach meinem Warm-up am Rack lagen dann 320 kg auf...locker:). Das war immer ein Knackpunkt in der Vorbereitung und daher sehr wichtig. Wenn die sich nicht gut anfühlten, dann wird es schwierig oder gar unmöglich mit den 400,355 kg, aber an scheitern dachte ich eh nie. 350 kg legte ich danach auf, obwohl ich dachte, es waren 360 kg (leider 2 x 5 kg vergessen). Nach erfolgreich absolviertem Durchgang kam ein kurz gebrülltes "EASY" heraus. Ich fühlte es, die 400,355 kg sind drin. Ich richtete selbst die 400,355kg auf dem Rack aus, meine innere Anspannung war immenz hoch. Es ging eigentlich um nix, aber ich habe mir meine eigene Welt im Kopf aufgebaut (der sogeannten TUNNEL), als wäre es ein Großereignis. Der Fokus lag nur noch auf dem Gewicht und das Heben, den Rest habe ich komplett ausgeblendet. Ich liebe diese Situation, wenn ich an früher denke. Letzter Versuch, alles oder nix!!! Im Kopf ging ich die 400,355 kg bereits zig1000mal durch. Nun sollten sie real werden. Ich nahm meine Position ein. Griff so fest zu, wie ich nur konnte und hob das Ding hoch. Die gesamte Anspannung und Freude brüllte ich heraus. Das gesamte Mietshaus und Keller vibrierte dank meines Urschreis (Randbemerkung: kurz danach kam meine Freundin von ganz oben herunter gelaufen und dachte, es sei was schlimmes passiert.). Für viele mag die Reaktion des Urschreis nicht nachvollziehbar sein, für mich einfach nur ein wundervoller Moment, da alles, was dahinter steckte (Planung, Gesundheit, Familie, Vorbereitung, eigene Einschätzung, etc.) in Erfüllung ging und ich beweisen konnte, dass ich durch mein eigenes Training diesen hohen Belastungen für Körper und Geist standhalten konnte und mich am Ende als großer Sieger fühlte, vor allen Dingen gegenüber den Skeptikern, die meinten "lass den Scheiß, du machst dein Rücken kaputt, etc.". 

M. E. wären an dem Tag noch 420 bis 430 kg drin gewesen, aber ich beließ es bei 400,355 kg. Nachdem ich es geschafft hatte, brauchte ich erstmal einige Zeit für die Regeneration (man wird nicht Jünger;)) und widmete mich wieder dem "normalen" Training. Der Ausflug war interessant und ich konnte wieder einiges über mich selbst sowie über den Sport lernen. Ebenfalls ist mir nun bekannt, dass meine Hantelstange mehr als 400,355 kg laut Hersteller tragen kann, ohne zu brechen;) und leider mein Rack an der Frontablage nicht tiefer einzustellen geht als 59 cm :(.